“今天举铁还是有氧？”鸭鸭们发现，身边动起来的人越来越多了，有人用Keep居家健身，Fiture、Mirror开始占领风口，花了上万块办卡和置办健身行头的人不在少数（练没练咱不知道）。年春天到来，仔姜鸭在春节大吃大喝后又重蹈健身覆辙，这个节奏和年有一丝相似，划水鸭又被拉进了减脂队伍，不怎么长胖的高冷鸭也办了威尔士五年会员卡（后来转让出去了），加油鸭则非常期待三只鸭鸭能出一篇健身文，盘点沪上健身场馆的优缺点，走上健身巅峰。
票圈里朋友们热闹地晒着卡路里、打卡跑步公里数，仔姜鸭认真揣摩了身边运动健儿的心理，总结出了以下七种健身/办卡路径：
1.奥运集训型
2.三天打鱼两天晒网
3.“我真的很想练，但我老出差”
4.自我感觉特别好型
5.“成年人什么都要”（不差钱）
6.“成年人什么都要”（差钱）
7.钱充了就是练了
1.奥运集训型
这类人群硬核健身，风雨无阻，以“为祖国健康工作五十年”为己任，以“全民备战奥运”为使命。离开咨询后，仔姜鸭以为自己加入了一家互联网公司，结果发现是加入了一家运动公司：身边的同事轻则早起跑步，重则铁人三项，阶段性运动目标还要设置OKR，一星期不去个五次健身房都不好意思走进办公室。同事们白天激情工作，下班后抱团健身，仔姜鸭也被驱动，加入了团体健身大军。目前魔都团课形式的选择颇多，如来自美国的OTF（OrangetheoryFitness）和来自澳洲的F45，仔姜鸭和划水鸭两只懒惰鸭自从体验了OTF之后就原地真香了。
OTF的课程设计很有特点，一小时的课一半是以跑步为主的有氧训练，另一半搭配力量训练，每个人的心率和卡路里像小学生公布成绩一样打在大屏幕上，背景音乐在线蹦迪，灯光调成橘黄色，埋头练就对了，课程结束一定会好好拉伸，舒展紧张的肌肉（和心情）。使用完的器械教练会集体发消毒纸巾擦拭，淋浴室配备Dyson，前台帮忙手机充电，各种细节帮你想到。健身房会不定期举办自我挑战赛(TransformationChallenge)、季后赛（Playoffs）等，奥运集训也不过如此，嘴上喊累，身体诚实。
代表健身模式：OTF、F45
特点：追踪心率和卡路里，根据自身健身基础调整强度
价格：~元/季度
2.三天打鱼两天晒网
总体来说，健身是反人性的行为，有些天能斗志满满，有些天被床绑架，绝大部分人是退堂鼓专业选手。各位问问自己是否是三分钟热度，还没养成持续锻炼的习惯，如果是，那么Classpass很适合上海/北京的朋友们。Classpass的模式类似用积分订酒店，成员需交纳不高的月费获得几百点数，便能在多家合作健身房/运动馆上课，有时甚至能用较便宜的价格约到单次课好几百的普拉提、拳击课等。
这样的订课模式，非常适合突然想集中运动的朋友，因为Classpass的新成员package真的很划算。当然点数也会过期，聪明的Classpass又加入了美甲、画画班等选择，分数用不完只能怪自己的热情会消失。
代表健身模式：Classpass
特点：各种团课、健身房供选择，有一定性价比
价格：元/3~5节课
3.“我真的很想练，但我老出差”
说出这句话的朋友，楼下酒店健身房欢迎您。当然，酒店的健身房设施有限，不爱去也不怪我们（才怪）。一二线城市的白领朋友们，和在成为白领路上的朋友们，各位出差的城市基本都配备超级猩猩Supermonkey及其类似物，他们的团课标准化程度高，采用莱美体系，喜欢上的课基本上去有超级猩猩的城市都能获得一致的体验。超级猩猩的选址多在核心商圈或者写字楼附近，方便工作人群。更重要的是，超级猩猩不需要充卡，即买即上。
代表健身模式：Supermonkey超级猩猩
特点：团课
价格：~68元/一节课
4.自我感觉特别好型
有时候健身，不需要燃烧多少卡路里，只要我在场就是胜利。Pure在上海新开的iapm店环境，那叫一个沁人心脾、自信爆棚，有一种我走进去就瘦了的错觉。穿上Lululemon，拿上一杯Seesaw，淋浴、桑拿房等各个你需要或你不知道你需要的环节都为你想到，真的是把健身健成了生活方式。同样，UFC在上海的首店用最新的设置和环境，吸引着拳击爱好者，流汗过后尽情放松。
代表健身模式：Pure、UFC
特点：团课、私教均有
价格：元/半年
5.“成年人什么都要”（不差钱）
其实呢，疫情之后，大家出差也不多，各种健身的场所和机会在魔都都有，只是不清楚自己喜欢练什么、想练什么，也不想花大价钱被套牢，那么像ZB这样的健身房，分布较广、课程较多，适合各位不能规律健身的朋友，但凡有一颗认真锻炼的心，随时开始，任意结束。
代表健身模式：ZB
特点：团课、私教均有
价格：~元/一节课
6.“成年人什么都要”（差钱）
当然，有的朋友不想让本不富裕的生活雪上加霜，健身成本能省则省，但也不太清楚自己想练什么。拿出手机，打开/下载Keep，即刻开始免费练习。魔性的语音鼓励“第一个动作”、“再坚持五秒”、“休息一下吧”、“恭喜你，完成了训练”，让使用者又爱又恨。
Keep门槛非常低，甚至没有门槛，入门级会员卡低至50元/季的，不过浅尝辄止之后能否继续健身、为健身消费，是留给Keep的课题。
代表健身模式：Keep
特点：纯线上、社区功能
价格：50元划掉0元
7.钱充了就是练了
Lastbutnotleast，以威尔士、一兆韦德、舒适堡为代表的传统月付、年付健身房，如果每周至少去两次，那么5年一万多的卡可谓性价比之王，可是健身房就是赌你不去，钱充了就是练了。
想要专攻单项的健身达人，沪上有从水里到天上的多种选择，如瑜伽、拳击、游泳、攀岩、跑步等本篇文章就不赘述了。
健身仿佛是和健身房谈一个短至一天、长至五年的感情，容易在选择中迷失方向。鸭鸭们献上这篇酝酿时间超长的文章，为各位摩拳擦掌却迟迟不知如何选择健身路径的朋友们，提供一点自我拷问的思路。
最后送上COC粉丝福利！
OTF给在魔都的各位提供了免费体验两节课程的机会，欢迎扫码了解详情，领取资格！
OTF品牌介绍
OrangetheoryFitness（简称OTF）年创立于阳光明媚的美国佛罗里达，9年内已遍布全球，门店达到0家，会员80多万。OTF所到之处回响热烈，创下“从未有任何一家结束营业”的荣誉记录。
作为来自美国的“一小时全身运动”，OTF利用科学理论，将锻炼过程分为间歇式心肺训练和力量训练，通过心率监测让用户在健身过程中达到最高心率的84%~91%区间，借此促进新陈代谢。在专业教练指导下，通过跑步机、划船机、TRX悬挂式锻炼系统和自由力量器械...（课程ItWorks)
健身不只是说说而已，来和鸭鸭们一起运动鸭~
祝大家stayhealthyandhappy!
注：本文纯属原创，如何雷同，纯属巧合
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