大腿:颈前深蹲 10-15 x4组
坐姿哑铃弯举 20x4组
硬拉 10x4组(附加组)
非常重要的一点,充分的休息和睡眠
胸肌:杠铃卧推 20x4组
腹肌:隔一天一练腹肌撕裂者或者8分钟腹肌或者mikechang的6分钟急速腹肌
三个月,我的身体变化,见图——左图未健身,中间减脂一个月,右二健身2个月,最右健身3个月
背肌:俯身杠铃划船20x4组
早餐:饺子75g(75kcal) 豆浆200g(30kcal)胡萝卜100g(37kcal) 黄瓜120g(18kcal) 鸡胸肉50g(70kcal)坚果15g(80kcal)
坐姿拉力器划船 20x4组
哑铃推举 20x4组
我的减脂增肌感受:
腿举 15x4组
随机一天的饮食记录(仅供参考):
背阔肌器下拉(宽握 窄握)20x4组
减脂期最常见的问题,就是低估了自己摄入的热量,高估了自己运动的消耗量有氧跑步起码要跑40分钟以上
站男性健身全攻略姿俯身侧平举 20x4组
减脂期个人力量训练表:
减肥其实很简单,看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
晚餐:馒头20g(45kcal) 西红柿75g(15kcal)鸡胸肉90g(120kcal)菠菜70g(25kcal) 坚果15g(80kcal)
蔬菜:生吃、水煮、蒸加调料粉、低脂低糖萨拉酱
负重弓步 15x4组
提踵 50x2组
交替哑铃弯举 20x4组
哑铃上斜飞鸟20x4组
手臂:站姿杠铃弯举 20x4组
肉类:不用油,可以烤、微波、不粘锅无油翻炒可用烧烤调料粉
俯卧撑(宽距 窄距 脚在高处的俯卧撑)15个x5组
器械腿屈伸 15x4组
哑铃卧推 20x4组
午餐:馒头40g (90kcal)西兰花110g(35kcal)藕80(60kcal)鸡胸肉75(100kcal)脱脂牛奶100ml(33kcal)
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拉力器夹胸20x4组
比较好的减脂进度,一周0.5-1斤左右
集中弯朱利亚诺·斯特勒举 20x4组
我的健身方案——
我的饮食方案:
燕麦:加水电饭煲、加水或脱脂低糖牛奶微波
单臂哑铃划船20x4组
肩膀:杠铃推举 20x4组
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白癜风患者的就医误区白癜风的症状有那些