500大卡食谱一:
看起来是不是好科学的样子!然而事实证明,这些方法在经过一定时间后,减肥者的体重都有不同程度的反弹
此方法要求体验者在轻断食期间只喝果汁,不摄取固态食物
好莱坞式果汁轻断食:
阿特金斯减肥法:俗称吃肉减肥法
开始这段5:2瘦身之旅,食谱是重中之重!重中之重!重中之重!
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轻断食果汁食谱二:
早餐(190大卡):40克燕麦加水,煮成燕麦粥,加少量新鲜蓝莓
网络上流传着各式各样的减肥方法,抛开那些有损身体健康的不谈,让我们看一下国际上比较流行的几种减肥方法吧
史卡斯代尔减性功能锻炼肥法:低脂低热的减肥法
晚餐(177大卡): 香草盐烤三文鱼佐清水芦笋(三文鱼150克 、芦笋100克)
500大卡食谱二:
你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜,吃到心满意足为止,但绝对要减少甚至禁止碳水化合物摄取
根据此理论,每人应每日摄取的食物应含有43%的蛋白质、34.5%的碳水化合物以及22.5%的脂肪,摄取热量总量为1200大卡
早餐(311大卡):无糖酸奶80克,麦片50克,苹果50克,香蕉 50克
全世界的人都知道怎么减肥:少动嘴,迈开腿
禁食,这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年,让一些人真的瘦下来了,让一些人的胸瘦下来了,可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归
轻断食又可简单地理解为“5:2”原则,也就是在一周内正常饮食5天,轻断食2天在男性健身全攻略这2天,要把摄取的食物热量控制在平日的1/4以内
早餐(235.7大卡):烩红腰豆(红腰豆50克、番茄50克、洋葱15克 苹果1只)
第一周:第一天
史卡斯代尔减肥法利用增加蛋白质摄入同时减少热量、脂肪、碳水化合物的方式帮助人们减肥据称实践了这种减肥法的人平均减重3-7公斤
500大卡食谱三:
早餐(223大卡):1个苹果,1个芒果,1只白煮蛋
间歇性禁食,即轻断食,与传统的节食有本质上的不同它并不完全禁食,只是减少每日摄取食物的总量,要求持续的时间也较短
那么,有没有更好的减肥方法?是的,我们认为这个可以有
阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式阿特金斯认为,想要减肥的话,最好是食用高蛋白质食品,减少碳水化合物食品
第一周:第二天
晚餐(225大卡):豆腐朱利亚诺·斯特勒莲藕炖排骨(豆腐50克、莲藕50克、排骨100克、 白萝卜 25克、 胡萝卜25克)
轻断食果汁食谱一:
4根芹菜,2根胡萝卜,1个苹果不要摘掉芹菜叶,将胡萝卜与苹果削皮切块,以上材料加适量清水混合榨汁
暖食轻断食菜谱(四周八天)
早餐(218大卡):全麦面包片 烟熏三文鱼和炒蛋 薏米南瓜山药粥(面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克)
晚餐(267大卡):150克金枪鱼洗净用清水煮熟切块,60克圣女果,50克菠菜,将以上材料洗净装入沙拉碗,加入一头蒜(蒜末)、1/2茶勺橄榄油与1茶勺醋与适量盐
没有正确的食谱,没有准确的卡路里数,轻断食绝对是空谈下面几个食谱是轻断食界比较著名的,供减肥人士参考
不过,这个方法的难点在于坚持下去很不容易,而且在减肥饮食结束后,保证不会反弹也并非易事
晚餐(306大卡):锅中加男性健身全攻略热1茶勺橄榄油,将150克鸡胸肉切成丝,与1茶勺姜丝,1茶勺香菜,1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒,再加入1/2茶杯荷兰豆,1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜甜点是一个橘子
轻断食果汁食谱三:
4个橙子,2个柠檬,1根香蕉,1个苹果将以上水果剥皮切块,加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁
1茶杯低脂豆奶,1茶杯鲜榨橙汁,1茶杯低脂酸奶,1/4茶勺小麦胚芽,将以上材料与适量清水混合榨汁
晚餐(154大卡):沙朗牛排100克,茄子20克,加一茶勺橄榄油煎熟切成条,甜椒30克、洋葱30克、番茄30克、生菜 30克,洗净后加入柠檬汁、盐共4克
好莱坞式果汁轻断食又称24小时/48小时奇迹减肥法,据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤,是好莱坞的明星们热捧的方法
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