近年来健身运动越来越受到人们的重视，越来越多的人走进健身房，奔跑在公路上。健身运动的好处有很多，比如提高心肺能力，增强肌肉力量，预防各种疾病，提高身体素质等等。但是真正能坚持下来的人比较少，有数据表明所有接触过健身的人只有百分之二十的人可以坚持下来。所以寻找到自己健身的动力是最重要的。另外，很多人健身训练的过程不够系统，不够科学，使得健身进步缓慢，或者容易出现伤病。本文大体介绍一下健身运动的流程，希望对刚接触健身运动的大家有所帮助。
前期准备~~~~
健身前的准备工作是很重要的，正所谓“工欲善其事，必先利其器”。着装方面穿着透气，吸汗的运动服就可以了，女性最好穿着运动bra，避免女性乳房在运动健身中受到伤害。研究表明，一般人跑步1英里，乳房就摇动米，胸部的剧烈摆动，可能伤及乳房内的弹性纤维组织，使其受到永久性伤害，以致胸部松弛下垂变形。另外，选择一双合适的鞋也很重要，跑步最好根据自己的脚型(低足弓，正常足弓，高足弓)选择一双合适的跑鞋，避免跑步过程中因为鞋子不合适带来的运动损伤，一双跑鞋的寿命大概在到公里，要记得及时更换。最后，如果准备去健身房的话，带上一条毛巾，一个水杯，如果身体有旧伤，带上护具（护膝，护肘，护腕等），会是不错的选择。
热身运动~~~~
正式训练前需要做热身运动，让身体进入状态，活动开关节，这会减少训练过程中出现伤病的风险。首先先简单活动手腕，膝踝关节，弓步压腿。然后进行5到10分钟的慢跑，出现微微出汗的情况就可以了。如果进行力量训练的话，把今天准备训练的目标肌肉进行牵拉，大概双侧各15秒即可。胸1，背2，肩3，股四头肌4，股二头肌5，小腿6.热身运动往往容易被忽视，一定要重视起来，热身不仅可以让你更快的进入训练状态，也可以避免运动损伤。
了解了健身的前期准备和热身运动后，我们就正式的开始训练了。训练总体分为两大类，有氧和无氧运动。下期将向您介绍有氧运动、无氧运动、运动后拉伸以及饮食指导。敬请期待~~~~
