从大学二年级算起，我已经坚持健身12年了。因为多年的健身经验，伤病难免，竟也久病成良医，不论是锻炼基本的姿势、技巧、饮食等，都有不少深刻认识。身边也常会有人问我各种健身方面的问题，有一些问题是我常遇到的，我在此罗列一些：
1.要不要请私教。如果有人问我健身的问题，诸如想瘦腿、瘦胳膊、瘦腰等等一类的问题，我不会像健身房一些教练那样给出各种锻炼的意见，而会先看TA走路、跑步的姿态，了解饮食情况、生理情况，然后给出锻炼意见。相对于一些私教对初级学员动作上的严苛，我则认为初级学员的动作只要不伤害筋骨，动作上不必过分追求完美，即使TA借力了，也是发力在锻炼了，待力量够大了，再来谈对力量和肌肉的控制。最令我不满意的是，现在一些私教，年纪轻轻，身体健康，却不肯把自己身材练得像样些，真心没有说服力。所以，要不要请私教，我很难给你答案，但是请一个好私教肯定是有帮助的，前提是“好”的教练。如果是一个真正的好教练，不仅是你需要，对我这样的健身老鸟也会有帮助的。
2.要不要有个搭档。我经常自己一个人练，但有一段时间，我是有个搭档的，一个逗逼又严肃的搭档。有个认真的搭档是一种很棒的体验，他会在你实在没力气时要你咬牙切齿地再来一个动作，然后等轮到他练时，你可以报仇血恨。我在和搭档一起健身时，不用戴耳机，自然就会很专注于动作幅度和力量运用，并且总会实现突破。自己健身时，则只能戴着耳机，屏蔽掉周边的杂音，让自己专注锻炼，但这种情况总是很难发挥出自己潜力出来，我算是很能逼自己的了，但我仍然觉得比不上搭档的虐。所以，找个认真的搭档，最好是跟你的程度差不多的，这样双方互虐、共同进步。搭档会成为你的朋友，这类朋友不会约你去吃吃喝喝，只会约你去挥洒汗水，请珍惜健身搭档这种纯洁健康的关系！
但是要警惕好色的搭档开小差。有次我推肩推到一半实在没力气推了，我搭档站在后面毫无动静，幸好旁边的人看到了，对他喊到：“别看美女了！老吴推不上来了！！”他这才反应过来，赶紧伸出援手……
3.要不要喝蛋白粉。关于这个问题，我想把这问题扩展为要不要使用补剂。如果你工作生活方面不方便自己做餐，或者日常用餐不够科学，那么补剂也许是需要的。但切记，补剂无非就是正常营养素，任何激素类的药物，我都是坚决反对的。也不要以为使用了补剂，所以你就可以练得轻松些，如果你光吃不练，蛋白质一样会合成脂肪，你照样是个胖子。补剂类，我提一下以下几类：
A.蛋白粉。分很多种，有的缓释，有的叫正氮，最常见的乳清蛋白。我个人经验，如果你不是想要参加比赛，一般的乳清蛋白就可以。我建议尽量买国外的品牌，性价比较高。国内某些牌子，口味差，质量不高，价格还死高。但是，我完全不推荐所谓的增肌粉。甚至，我认为给学员推荐增肌粉的教练一般是很不专业的。
B.肌酸。等你练到入门了，并且遇到瓶颈阶段时，才建议你使用这东西，遵照说明书使用，不可长期不间断使用，注意多饮水。肌酸说得土一点，让你的体力不至于一下子就消耗掉，能在训练时不断提供能量，你会觉得不易疲惫，并且在这种供能状态下，你比较有可能突破瓶颈。当然，它对于肌肉恢复与增长也是很有帮助的。
C.氮泵。有天有个肌友在朋友圈里说不知怎么回事练得很想吐，我就问他是不是喝氮泵了，他说不只喝了氮泵还喝了咖啡。氮泵的作用，在我看来就是提神的作用。自从喜欢上黑咖啡后，我就不再用氮泵了，一样的效果。当然，如果你喝不惯黑咖啡，嫌它难喝，那就用氮泵吧。
D.减脂类补剂。我不提倡用减脂类补剂，我自己也用过，比如普遍认为比较安全的左旋肉碱，其实心理作用大于实际作用吧，这东西的作用在科学界尚无定论。有一些减脂补剂其实有点类似氮泵，让你持续处于兴奋状态，提高你的代谢，那是不是喝点黑咖啡就差不多了？还有一些属于阻断脂肪生成的，我总觉得这类产品有点悬。。。
E.BCAA。这东西不是什么特别的补剂，几类氨基酸，许多食物中有，只不过健身人群因为运动消耗较大，需要额外补充，有利于肌肉的留存。处于减脂期的人，如果担心自己肌肉随着减脂过程也被消耗掉，可以使用这个补剂，没什么特别的。
F.谷氨酰胺。对肠胃有益，但吃多了会便秘。个人认为这补剂对于免疫力有很大帮助，因为凶残的锻炼后，对身体的免疫其实是一种破坏，及时补充谷氨酰胺有助于免疫的恢复，并在恢复过程中提升。我有段时间虽然也坚持健身，但还是常感冒，因为那段时间与搭档一起练得非常凶狠，对自身免疫其实破坏得有点严重，后来我使用了谷氨酰胺，确实就很少感冒了，应该说，是几乎就不感冒了。
G.在哪买。关于补剂，还有很多人问我哪里买，我一般是海淘，只要不被万恶的HG税了，费用总体还算便宜些，即使被税了，可能也就是跟大陆售价差不多吧。只不过时间周期可能会比较长。什么，你不懂海淘？好吧，如果确实不懂，我可以纯友情帮你。。当然，你也可以找身边或朋友介绍的信得过的店家买。
4.要不要自己做饭吃，或者说要怎么吃。我不知道要如何回答这个问题，因为我不能在不了解你生理状况的情况下就跟你说怎么吃，但不论减脂还是增肌的人群，我都建议在运动的基础上，高蛋白适当碳水低脂肪。对于减脂者，我可能也会建议他碳水也降低，脂肪尽可能少涉入。我不提倡减脂者一味减轻体重，减脂与减重不是一回事，从健康的角度来看也完全不是一码事。中国普遍摄入的蛋白质是偏低的，只要生理上都还是健康的，适当多摄入蛋白质是有助于减脂增肌的。至于具体的一天三餐如何吃，这要依个人而定，并不是每个人都可以套用同一个模式。
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还会有很多人问我要怎么锻炼，这类问题实在太大，我有空再说说自己的一些体会吧，当然，也欢迎直接找我提问，我一有空就马上回复。
欢迎不同意见，共同进步。
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