和有些朋友约饭，常得到这样扫兴的话：“我最近健身，不吃饭的”有些这样说：“我喝汁”还有些说：“我只吃水煮菜和水煮蛋，and清咖啡”……说他们健个身吃得像性冷淡一点不过分——热烈的健身之后，打开冰箱却是一阵空凉再关上们，就是这种感觉……教练总站着说话不腰疼地教育你们：吃蛋白质不吃淀粉、喝电解质水不和饮料、吃纤维不吃甜食……你们都那么听教练的，你知道教练吃的都是什么吗？教练说得并非绝路，可你们硬是把自己享用美食的权利逼迫成那样~有没有想过，练完之后，依旧可以吃到美美的标准餐却没有身体和心理上的负担？▼健身餐可以是这样“欢乐”的纯悦生活的营养教练和超级会做健康美食的五星酒店大厨给大家这样推荐：1.早餐—高蛋白+高纤维活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。2.中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪我们选择了三文鱼、牛油果、牛肉等。3.加餐—粗粮+坚果健身减脂餐加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。4.晚餐—高纤维晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。“三分练，七分吃”让幸福指数达标，让健身达到果效
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