胡萝卜(carrot):降低胆固醇,提高免疫功能,其中β胡萝卜素有益防止衰老导致的眼部疾病
菠菜(spinach):菠菜富含叶黄素和玉米黄素等强抗氧化剂,有助于防止中风、心脏病和高血压
苹果苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多这种“便携式零食”可满足甜食之需
土豆土豆中含有大量的抗氧化剂,带皮蒸土豆有益健康不过,吃了土豆要减少吃主食的量,避免发胖
藜麦(quinoa):含有人体必需的8种重要氨基酸、钙和铁
木糖醇(xylitol):是零热量天然甜味剂,还有助于给牙齿补充矿物质,洁牙护齿
黑巧克力( dark chocolate):富含多种抗氧化剂,可防止细胞受损
日式绿茶(japa瘦子健身饮食计划nese green tea):富含多种抗衰老抗氧化剂,其中的甲基黄嘌呤可促进新陈代谢,帮助燃烧脂肪及降低胆固醇
大蒜(garlic):保持血液循环和血氧量,有益皮肤、头发和指甲健康
莴苣(iceberg lettuce):富含锰、镁、钾、铁、磷和钙,可防止自由基损伤人体,促进免疫系统
胡萝卜胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素a,有助预防癌症胡萝卜吃法随意,生吃、清炒、炖汤等都不错
大量蔬菜(veggies):多吃深绿色、深红色或明亮的橙色和黄色蔬菜可补充抗氧化剂和维生素这些蔬菜含水量高,多吃蔬菜比大量饮水更健康
黄色食物(yellow fruits and vegetables):菠萝、柠檬等黄色食物含有女性健身饮食计划大量的抗氧化剂,有助于身体排毒
蜂蜜(honey):具有愈合伤口的功效高温会导致蜂蜜中重要维生素失效,冲蜂蜜不要用太烫的水
核桃(walnuts):核桃富含微量元素铜,可防止早生白发
豆类豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂最多豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食
欧芹(parsley):欧芹富含维c、维a、铁、钙和钾欧芹也是天然利尿剂和体内清洁剂
鸡蛋(egg):营养仅次于母乳,含有人体必需的多种氨基酸其中丰富的叶黄素可防止老年性黄斑变性
鲭鱼(mackerel):这种廉价深海肥鱼富含多种维生素、矿物质和丰富的欧米伽3和欧米伽6脂肪酸
鱼(fish):三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼中富含的欧米伽3脂肪酸具有抗凝功效,可保护血女性健身饮食计划管、降低血压及延缓dna受损
抗氧化剂有助于保护免疫系统,有效抗击疾病,对抗自由基和缓解衰老保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂,是防病强身的关键
洋葱(onion):洋葱可抗炎、抗菌、抗真菌和抗病毒,其中富含的消化酶具有解毒和增强免疫力的作用
浆果蓝莓等浆果有助于改善认知能力,增强免疫力此外,草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂浆果可加入酸奶或燕麦片中食用,保健效果更好
豆类(legume):全谷食物、小米、荞麦、大麦和扁豆含有可缓解肿瘤生长的皂素
延伸阅读>>>从a到z抗衰老食物
康普茶(kombucha tea):这种发酵茶富含多种抗氧化剂,每天喝1杯,有效抗衰老
黑巧克力黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂,有助于降低血瘦子健身饮食计划压黑巧克力中可可含量越高越好,选择时要注意查看标签
牛油果(avocado):也称鳄梨,富含的抗氧化剂谷胱甘肽可保护身体免受毒素侵扰,中和坏脂肪,抗击自由基,缓解衰老
红色水果(red fruits):草莓等红色水果比绿色果蔬含有更多的抗氧化剂,有助抗击心脏病和前列腺癌,降低中风危险和预防视力退化
西红柿(tomato):富含槲皮素和抗氧化剂番茄红素,高效清除体内自由基
新鲜蔬菜(uncooked vegetables):高温烹饪会破坏蔬菜中的多种营养加少量水蒸煮可保存更多营养能生吃的蔬菜尽量生吃
西葫芦(zucchini):可以防止炎症和超重
通过饮食补充足够的维生素、微量元素及抗氧化剂等营养,是抗衰老的关键《印度时报》近健身饮食食谱日载文,刊出印度著名临床营养学家艾什·科斯拉博士总结出的“抗衰老食物a到z”这些食物有益驻颜抗衰,延年益寿
西兰花(broccoli):钙含量超过其他蔬菜,有助于提高人体免疫力、防止骨质流失和癌症
坚果(nuts):坚果富含具有抗衰老功效的类黄酮
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