step5:一只脚往内侧抬起,做出像踢毽子的动作
step6:然后抬另一边的脚
step3:换脚,抬起脚前先吸气,抬起脚后吐气,当脚放下时再吸气
三、饮食篇
功效:这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解
功效:西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分
step7:再一次换另一边,共要做4个循环
1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着
step4:当一脚的健身饮食禁忌动作为完成以后,就换成另一边
3、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸后转为小火
制作方法:
2、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸
step1:双手轻抚腰两侧,双脚打开与肩同宽
3、西芹百合
step9:两手抓住脚踝,身体往上带起直立,慢慢伸展大腿外侧肌肉
1、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次
材料:西芹、百合
step8:左脚抬起,用双手抓住脚
功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象
材料:薏仁、糙米
2、蜜桃俏臀操
2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮
step10:健身饮食换脚,将右脚抬起
材料:适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料
制作方法:
1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子
1、薏仁糙米粥
step11:两手抓住脚踝,身体往上带起直立
4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用
3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟
3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用
2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状去除百合的老衣,并将它剥开
step2:右脚抬起,做出像踢毽子的动作,做这个动作时,抬起的那一只脚的高度,必须高于直立脚的膝盖
2、回春瘦身汤
4、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用
制作方法健身饮食:
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