对于健身，吃很重要
但好多人老是控制不住随便吃
一不小心又毁了当天的锻炼效果
今天介绍一种火遍欧美的饮食方法
mealprep
周末抽一天，即可准备好一周的饭
保存完好，拿出来简单热一下就能吃
规律饮食，健康饮食，mealprep值得学习
mealprep是方便、健康、快捷的
而且简直是处女座的福音，食物大撞脸
国内也有不少上班族
试用mealprep给自己准备饮食
效果还是很不错的
那么，话不多说
mealprep怎么做，先从一天的教起
比如这次的材料是红薯、鸡胸肉、豆角菠菜
红薯（低GI碳水）切条
装盘准备烘烤
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进烤箱25分钟，°
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同时用少量椰子油（中链脂肪酸）
准备煎鸡胸肉
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煎熟放置一旁作装盘准备
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豆角烫熟
无需加调料
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同时准备生菜或菠菜
（微量元素来源）
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装盘摆置即可
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冷却后放冰箱
第二天带走加热就能吃
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其实做健身餐就这么简单
搭配好碳水：蛋白：脂肪比例
再选择健康的食材，合适的烹调方式就好
非的要说的话
建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2
其中，优质蛋白质的来源包括：
牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择
金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低
优质碳水建议补充：
燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入
蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维
红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈
糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
优质脂肪则可以考虑：
杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观
橄榄油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高
烹饪法则：
水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。
实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。
吃出好身材
就这么easy
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