疫情时间都在家里，总结一套家庭健身动作，满足95%以上人的需要。
在家健身虽然也需要一些辅助器械，但不建议大家买太多器械回来。不仅费钱还占地方，我建议一对哑铃和一个瑜伽垫足够。
接下来我将会告诉你如何标准有效地做这些动作。
徒手运动，哑铃辅助运动，古劳咏春拳训练，拉伸动作
下肢力量：
深蹲
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。无深蹲不翘臀，这个动作也是大多女性们的最爱，当然对于办公室久坐人群也大有益处。
动作标准：
站姿，双脚分开比肩略宽，脚尖向外15度左右
挺胸收腹，头部微抬，正视前方，双手前平举
下蹲时，后背挺直，屁股绷紧并稍微上翘
髋部和膝部同时弯曲，保持重心在足底，慢慢蹲下
膝盖方向始终和脚尖保持一致，不能内收和外扩
下蹲至臀部有紧绷感不能在低为止
起立时重心稍微靠后，髋部膝盖同时伸直
下蹲憋气或者吸气都行，找到自己舒服的方式即可
如果还不太清楚可以加
