目前奖牌数
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29
18
16
截至发稿时，中国奥运健儿已经获得29金18银16铜的战绩，看着赛场上奥运健儿摘金夺银，你是否又燃起了锻炼身体的斗志？
心动不如行动！抓住剩余的假期时光开发一项新的运动技能，没！有！问！题！
话不多说，大礼包奉上。
01
健身篇
C24.,0.,23.,1.,22.,2.z"fill="rgb(,,)">在看到中国举重运动员夺金时的热血沸腾过后，自己是不是也想通过一定的力量训练使得自己的身材更有线条？
那么欢迎来到哑铃介绍专区！（PS：初练者要从小重量逐渐做起哦～）
哑铃作为一个自由器械，可以锻炼到人体很多部分的肌肉，比如——
肱二头肌：训练动作——哑铃弯举
动作要领：训练者呈坐姿，背部微微弯曲，手肘放在大腿的中间，将哑铃从与地面平行的位置举起。
腿部：训练动作——哑铃深蹲
动作要领：正常的深蹲动作，腰背挺直，脚尖冲前或者微微外八都可以。在深蹲的基础上，手拿杠铃，为深蹲增加重量，增大训练强度。
背部：训练动作——哑铃飞鸟
动作要领：双脚分开站立与肩同宽，双腿微曲，背部前倾约30度到45度。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。
02
游泳篇
C24.,0.,23.,1.,22.,2.z"fill="rgb(,,)">夏天怎么能少得了游泳？游泳池堪称避暑胜地。想要在泳池自由来去，到深水区纵横驰骋，学习游泳非常重要！
游泳益处多多。游泳不仅有瘦身和健美形体的功效，还有增强心肺功能、护肤等好处。
1.锻炼时间：选择早中晚各时段都有各自的好处，选择最适合自己的即可。但是注意哦，健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变，这样能达到更好的锻炼效果。
2.锻炼强度：专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在~米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在0~米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在~米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
3.千万要热身，否则可能出现游到中途腿抽筋的状况，甚至可能发生危险。
4.记得及时补充水分。虽然游泳时身处水中，看起来没有出汗，但游泳和其他运动一样会导致水分流失，甚至更易口渴，所以一定不要忘了带水哦。
5.有外伤不要游泳，伤口感染可就麻烦了。
带着这些小tips，快收拾装备，到泳池里感受清凉一夏吧！
03
跑步篇
C24.,0.,23.,1.,22.,2.z"fill="rgb(,,)">作为一项成本小、风险低、受益多的运动，跑步不失为经济健康的一种选择。
跑步能提高身体代谢，产生更多的热量消耗，从而减脂减重；改善睡眠，让你远离失眠的困扰；提高大脑和四肢的配合，让思维更加活跃；释放生活的压力，对所有的烦恼说拜拜……
小白跑步手册送过来——
1.跑前热身。
大家千万不要忽视这个环节哦！先做膝关节屈伸，润滑膝关节；再进行踝关节的环绕热身，做体前屈，激活我们的大腿后侧肌肉；接下来做动态热身，垫步高抬腿，激活大腿前侧和踝关节肌肉；尝试后踢腿，每一次动作尽量打开身体；最后30秒的高抬腿做两组，激活心肺，调动全身参与。
2.正确跑姿。
落地时小腿回勾，脚掌靠近身体中线；臀部发力，推蹬向前；骨盆不左右晃动，维持水平。
3.跑步装备：速干衣、压缩裤、运动内衣、空顶帽、髌骨带、运动鞋……
小伙伴们快快动起来吧！为了开学后“不久矣”的体测，为了收获每日的元气满满，为了保持健康愉悦的状态，迈开腿跑起来！
04
居家锻炼篇
C24.,0.,23.,1.,22.,2.z"fill="rgb(,,)">近日台风、暴雨席卷多地，外出有风险？居家也能锻炼！以往居家健身推送在这里等待大家取用~~~
05
拉伸放松篇
C24.,0.,23.,1.,22.,2.z"fill="rgb(,,)">运动后的放松十分重要，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张僵硬。军训的同学们一天训练下来是不是感觉到腿部酸痛呢？那么接下来我们即将介绍一些拉伸放松的小技巧，让一整天劳累的身体得到充分的缓解～
腿部拉伸：
大腿前侧：在瑜伽垫呈半跪状态，接下来用手将跪在下方的腿抬起，直到大腿前侧出现拉伸感。
大腿内侧：在瑜伽垫上呈双腿分开的坐姿，之后身体向前趴下，直到大腿内侧出现拉伸感。
大腿后侧：呈站立姿势，胸腔努力靠近大腿前侧，直到大腿后侧呈现拉伸感。
小腿：面对墙约一步的距离站立，将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁，让小腿后侧有温和的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧。
推荐视频：
1.帕梅拉10min腿部拉伸：
