我经常听到很多刚接触健身的小白们问的最多的一句（教练我需要喝蛋白粉吗？会不会有激素啊？吃了能长几斤啊？Blabla….）
给大家普及下关于蛋白粉的常识和疑惑：
首先蛋白粉是大部分人都可以吃的除了有些肠胃不太好，乳糖不耐受的人群，不太建议吃(为什么？怎么办？后面会给大家介绍吃哪种好些)很多人会说蛋白粉有激素不要吃或者说对什么肾脏不好？我只能说不懂能不能不要瞎逼逼？蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白，大豆蛋白粉大家可以第一个排除，因为植物蛋白吸收率非常低，而且性价比很低，不推荐，酪蛋白新人也不太建议，一般是临睡前吃的，个人认为刚开始训练的小白消耗量不算太大的话暂时不用，等入门有一定水平消耗比较大时比较推荐。之后就是乳清蛋白粉，分三种：
浓缩乳清蛋白：乳清经过澄清、超滤、干燥等过程后就得到了浓缩乳清蛋白，根据过滤程度得到蛋白浓度34-80%不等的产品；这种个人比较推荐，价格比较实惠些，也是大众健身爱好者的选择！
分离乳清蛋白：蛋白含量高，价格也高。是在浓缩乳清蛋白的基础上加工提纯得来，去除了乳清蛋白中的大部分脂肪、胆固醇和乳糖，口感更好，生物价值更高，也更容易被身体消化吸收利用；蛋白质含量更高，通常在90%以上，但价格高2-3倍。对于比较有钱的爱好者，也是个不错的选择！
水解乳清蛋白：水解乳清蛋白也叫水解乳清肽，是乳清蛋白预水解后的产物，优点省掉了身体吸收蛋白质的水解程序，更容易、高效吸收，不易过敏。适合消化功能比较弱的人或中老年人、过敏体质的人，故而适合各年龄层人群，还可用于低过敏原婴儿配方奶粉。这个可以说是蛋白粉里土豪类，价格比较贵，但对于消化能力不好，乳糖耐受比较差，喝蛋白粉容易拉肚子的可以考虑选着水解乳清蛋白粉，当然价格也会比较贵啦！
总结：浓缩乳清蛋白粉：肠胃没问题，喝蛋白粉不会拉肚子人群可以选择，性价比高！
分离乳清蛋白粉：有钱人的选择，当然也会比较好些，价格自然也会贵些！肠胃没这么好可以选择这类！
水解乳清蛋白粉：土豪随意！吸收率高，适合肠胃不好的，性价比低！
大家可以根据自己的经济和自身身体条件选择！
至于选什么牌子，怎么看哪个好啊？我个人觉得牌子选大牌ON，肌肉科技...这些都比较靠谱。牌子选大牌常听到的一般没什么问题，还有提醒下大家买时不要只看蛋白质含量，不见得越高越好，因为很多是按勺子来算蛋白质含量的，每个牌子勺子大小也不一样所以也很难对比，个人觉得选个好的味道比较重要，毕竟要天天喝的东西，相差那点几g的蛋白质意义不大，毕竟训练和饮食才是你的核心，蛋白粉不过是个补充而已！
关于增肌粉，相信也有不少人好奇，我到底是吃蛋白粉还是增肌粉好？没有说哪个好，只是说哪个比较适合你。增肌粉适合偏瘦的人群，如果你觉得自己实在太瘦想长肉那我推荐你买增肌粉，买时可以
