健身知识分享
大家知道吗想要瘦身减脂饮食计划不可缺，其实人体肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。那要怎样来定制好健身健康饮食计划呢？下面跟着小编一起来看看吧！
健身瘦身减脂饮食安排！
一、早晨
早上起来后，血糖一般都还是正常的，不用可以吃高糖食物。不过身体需要补充蛋白质和脂肪，再加上少量的低糖食物，这样就可以补充能量。一顿丰富的早餐可以平衡这些营养元素，能让体力迅速恢复，还能防止低血糖。
早餐可以这样搭配：一杯无糖热水+克牛奶+全麦面包，30克黄油+40克硬奶酪/新鲜奶酪/水煮鸡蛋/50克肉(咸牛肉、腌鱼、火腿)
二、中午
中午身体需要的营养也差不多，蛋白质、脂肪、糖是一天的能量需求，不过要注意脂肪是少量的，也不需要吃高糖食物。
午餐搭配：谷物、动物蛋白、蔬菜是不可少的。糯米藕半盘+炒土豆丝半盘+萝卜炖牛腩+多种生蔬菜蘸酱。熏鱼1块+红豆沙小汤圆+凉拌豆芽胡萝卜海带丝+大枣5个。
减肥的人午餐不要吃甜点，但可以吃一块黑巧克力。食物尽量清淡、少油、多吃素，主食的粗细要均匀搭配。食物最好可以多些种类，保证各种营养素齐全。餐前一小时可以吃一个苹果这样能你少吃一些。
下午困倦和疲惫会想吃甜点。可以在下午吃一些含糖食物，避免晚餐吃太多，但千万不要多吃，如果不太饿，最好只吃一个新鲜水果。
三、晚上
在白天已经补充了足够的营养，所以晚餐时不需要吃太多。应该清淡饮食，素食是最好的，晚餐应该容易消化，避免高糖和油腻的食物。
晚餐搭配：鱼+水煮蔬菜/凉拌蔬菜/咖喱蔬菜。如果不是很饿，吃一碗绿色蔬菜汤或两个新鲜水果更加好。想吃甜食，可以把蒸熟的水果作为甜点。
清理肠胃，让你不再对垃圾食物上瘾？
控制摄取的糖分
如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。
避免淀粉类
为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。
抛弃乳制品
别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。
起床后静思10分钟
用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。
餐前放松身心
吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。
细嚼慢咽
慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。
热敷腹部舒缓肠胃
在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。
要想有效减肥就要吃低热量的食物，同时还要进行运，这样才可以消耗脂肪，让减肥更快见效，也可以在饭前饮荷叶茶，它有消脂助消化的作用，可以防止肠道对脂肪的吸收，让我们更快瘦下去。
关于健身瘦身饮食计划就分享到这里，喜欢就
