五、山药南瓜汤
在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物
山 药去皮之后切成小块,红枣洗净,南瓜去皮之后切块首先把山药和红枣一同放到锅里,可以加入少许的冰糖,添水之后开大火熬煮大约半小时后再转小火,直到 山药彻底煮熟然后再把南瓜块和百合瓣一同放入,继续大火煮沸后再转到小火焖煮十五分钟就大功告成了这道山药汤具有畅通气血的功效
夏季运动减肥很容易使身体疲劳,在减肥瘦身期间如何通过饮食将自己身体调试到最佳状态帮助大家快速的达到燃烧脂肪,解除身体疲劳,恢复能量的功效呢?
运动时你所需要的能量应该从食物中获得正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素
二、小白菜虾皮粉
一、五色海鲜汤
晚上时段:运动时间选择在晚饭后,健身饮食基本在20点左右那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化饭前半小时一个水果晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可
运动中
一定要记住在运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300ml然后,就是运动后的补充了,这个相当于是正餐下面,小编就给大家推荐五款运动后的最最适合补充能量但是有能有效控制热量的食谱,一起来看看吧
锅内添水,把鸡肉和姜片、葱段放入,然后开大火将水煮沸,目的是给鸡肉去腥之后把煮好的鸡肉捞出,撕成条状留着备用莴笋和红椒洗净切丝,锅内倒水煮沸,把这两样食材一同放入焯一下,然后立即捞出和鸡丝放在一起最后加入适量的生抽、食盐、白糖和芝麻油搅拌入味即可
运动前的饮食很重要
运动后
清晨时段减肥健身饮食食谱:空腹或喝杯蜂蜜水必须补充1-2片全麦吐司
小 白菜洗净之后对半切开备用,拿出适量的粉丝然后在清水中泡发,锅内下油烧热,把虾皮放入炒香,可以加入少许的米酒调味接着再把从蒜末也放入锅里继续爆 香,然后再把小白菜倒入锅内翻炒,倒适量的水焖煮,烧开之后再把粉丝放入,等待几分钟加入少量的食盐和鸡精就可以出锅了
下午时段:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果
运动中最重要的就是补充水分,如果你要进行高强度的运动,即使不口渴,也要适量地补充一些水分但是切记一定要控制好量,多了反而会影响运动的效果
锅 内倒入足量的清水,烧开之后滴入几滴橄榄油加上少许的食盐,然后把意面放入煮熟这段时间把健身饮食计划一周表火龙果和洋葱去皮切丁,意面煮熟之后捞出,加入少许橄榄油搅拌 备用锅内继续倒橄榄油,烧热后倒入洋葱定爆香,然后把茄汁黄豆放入炒匀,再放意面、少许白糖和番茄酱拌匀,出锅前加入香草,装盘后把火龙果丁摆在上面
把 准备好的鱼肉、五花肉和大蒜放在一起剁成肉泥,放入碗里再加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状,锅内烧水待沸腾之后用刀把把肉泥分成条状一点点入锅,煮一小会待它 们漂浮起来后再捞出锅内添水,加入香菇煮一会,再把食盐和胡椒粉放入调味,最后把豌豆苗、胡萝卜一同放入等待几分钟即可
运动前的饮食很重要,不要为了追求减重效果而去空腹运动这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食而且运健身饮食计划表动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化
三、红椒拌鸡丝
四、黄豆茄汁意面
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