上班族男性的健身计划，男性运动后吃这些食
其实，健身其实不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。只要你有心，即使只有短短“两分钟”也是可以的，更何况许多运动是可以“随便”进行的。
上班族怎样健身？可能你会抱怨，平时工作劳碌，根本没有时间健身，即使利用下班时间或周末去去健身房，也是断断续续的，健身效果也不好。说白了，这都只是你的借口，不是吗？其实，健身其实不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。
即使你每天的工作真的非常非常忙，一样也能进行健身，只要你有心，即使只有短短“两分钟”也是可以的。更何况许多运动是可以“随便”进行的。比如打，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩大胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。乃至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
合适上班族男性的健身计划
起床时：
你可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并舒展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖超出头部和床面接触；手抱头，两膝曲折并拢，轮番倒向左右边，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
起床后：
起床后做10次俯卧撑，次原地踏步高抬腿。乃至贴墙做倒立，这样既可增强上肢气力，还能增进血液循环。
穿衣服时：
在穿衣服时，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右改变；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
刷牙洗脸时：
你可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
伏案工作时
办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时
复印文件时，你可在等候的进程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，舒展自己的四肢。这些运动可以特别减缓颈椎病的疼痛。
尽可能少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽可能少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合展开走楼梯运动。由于，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
午饭休息时间
吃完午饭不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的漫步不但助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位和心情；或饭后在站立半小时左右，则可以有效避免腹部脂肪的堆积。
做下蹲运动
工作间隙，你可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子渐渐下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改良你下体的曲线。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或咖啡。冲茶或冲咖啡的时候你可以单腿轮番站立，最大限度抬高1腿；或双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
固然，下班后健身选择更是丰富多彩，时间也更充裕。选择合适自己的就好，这里就不多说了。
男性运动后可以吃这些
运动以后的营养补充对那些真正从事体育锻炼的人来讲尤其重要。公道的饮食能够增强锻炼成效，而一份毛病的食谱则会削弱和下降锻炼的效果。
1、如果想锻炼出成块的肌肉，那末牛奶是绝对的忌讳。由于牛奶中所含的某些物资会在瞬间破坏块状肌肉的构成。
2、如果体内脂肪含量过量，那末在锻炼以后需要吃一份纯蛋白食品。备孕中的男性运动后建议口服育之缘片补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，可增进优良精子的生成，提高生育能力和质量。
3、锻炼前3小时以内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食品应当在锻炼以后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物资。如果胰岛素没有到达身体所需要的水平，那末在锻炼以后具有破坏性的分解代谢进程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。
4、建议在运动以后立即喝一杯含有蛋白质，或其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效力提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食品或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那末在锻炼前2小时不应当吃任何东西。
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