都说女人能顶半边天，而在家庭、工作、社会的三重压力下，女性朋友早已顶了多半边天。而女性朋友特殊的生理状态，更容易受到各种身心健康的困扰。那么女性朋友应如何让自己保持健康的呢？
对于女人来说，孕产期和围绝经期是她们一生当中最重要的三个阶段。而这两个期间女性所需的营养也都有自己的侧重点。
妊娠期
妊娠期，均衡的营养更利于母体和胎儿的健康，哪怕是轻微的营养缺乏容易导致胎儿出现生理缺陷，母体健康也会受到影响！
首先，妊娠期最不可缺少的就是叶酸，叶酸有助于降低新生儿缺陷，主要是预防胎儿神经管畸形。所以，在此期间需要每天通过补充剂摄入毫克叶酸，并吃克的新鲜蔬菜。其中深绿色蔬菜应占到一半以上，同时，绿叶菜也要多吃。叶酸从备孕前三个月开始补充，最好到生产之后三个月停用。
其次，是铁和碘的需求。妊娠期缺铁易导致早产和缺血性贫血，建议孕期每天吃些瘦肉（50-g），虽然动物肝脏和血豆腐也是铁不错的来源，但是，考虑到品质不好的动物肝脏存在重金属超标的情况，以及过多摄入动物肝脏会导致维生素A和胆固醇过量。所以，还是建议您少吃，一周2次即可。
再次，锌也是妊娠期不可缺少的营养素。母体摄入充足的锌可以促进胎儿生长发育并预防先天性畸形。孕产期女性可以通过使用坚果、鱼类、贝类、蛋黄等食物增加锌的摄入量。
最后，需要注意的是钙的补充。妊娠期补充钙可以降低母体高血压、先兆子痫的危险，也可有效预防母体出现骨质疏松症。因此，孕产期女性牛奶可以喝到一天一斤左右，同时要吃一些豆腐、豆干等豆制品，以及含钙较多的西兰花，卷心菜等蔬菜，以满足一天的钙的需求。
另外，B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、维生素D、维生素A以及奥米伽—3等必须脂肪酸、硒等微量元素也都是每天需要补充的。所以，想要拥有一个健康的妊娠期和健康的宝宝，需要在孕期科学饮食，保证摄入充足的营养。
产褥期
产褥期更需要非常充足的营养，不仅要满足自身，还需要满足婴儿快速生长的需求。所以，建议新妈妈们注意食物多样，营养均衡，那么如何做呢？
1、主食要吃半斤至八两左右，其中包括75g左右的薯类以及五分之一的全谷物和杂豆。
2、保证充足的膳食纤维的摄入。建议每天一斤蔬菜，其中绿叶菜和有色蔬菜（红、黄、紫等颜色）应占一多半。
3、水果吃-g左右。
4、鱼、禽、蛋、肉总量为g。
5、每天喝g左右的牛奶。
6、每天吃大豆类（黄豆）25g，坚果10g。
7、最重要的就是盐要低于6g,食用油低于25g。
8、避免腌制、煎炸、烧烤类食物。
另外，需要保证维生素A的摄入，需每周吃1-2次的动物肝脏。
老王聊营养
孕产期那些不得不说的事！
围绝经期
对于女性而言，围绝经期女性膳食营养更是重中之重。这个阶段的饮食关乎到女性能否度过一个品质较高的晚年！由于围绝经期妇女雌激素水平的下降，比男性更容易患心血管疾病和骨质疏松症。所以，围绝经期妇女的营养和膳食更应重视。
首先，要控制能量的摄入，建议低脂高碳水饮食，脂肪可以采用含油酸和多不饱和脂肪酸的优质，比如橄榄油、玉米油、茶籽油。
其次，要保证粗粮、全谷物、薯类的摄入。这些食物中不仅富含多种维生素，矿物质，微量元素，还富含膳食纤维。有助于降低血脂，减少冠心病等心脏疾病的发生。
再次，要保证钙的摄入，每天保证食用ml液态奶或相当于ml牛奶的奶制品。另外，还要在医生指导下补充一定的钙制剂和维生素D，以保证足量的钙的摄入和吸收。
最后，要补充的大豆制品，大豆中的大豆异黄酮是一种类雌激素，有助于调节激素水平，减轻围绝经期症状。而且大豆卵磷脂和植物固醇有利于血脂正常，保护血管健康。
除了饮食，我们一生当中还有一项重要的事情，就是一定要有规律的健身以及充足的户外活动。适量的体力活动，不仅有助于骨骼健康，也有利于保持心情的愉悦。
随着时代的发展进步和文明程度的提高，女性不仅只是扮演了女儿和母亲的角色，她们早已成为社会经济发展和科学创新的推动者。她们不仅担负着家庭的重任，也承担着重要的社会责任。所以，各位绅士们，请多关爱你身边的每一位女性。而忙碌之余，各位女性朋友更要多给自己一些关爱，做一个健康美丽的女人！
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