作为一个严谨财务数据狗，为体现我的减脂效果，咱先用数据说话：年11月至年9月，不到一年时间，体重从57.3kg下降至48.3kg，降幅15.7%。（一年内体重减少幅度不宜超过15%，因此最近我增加了摄入，以维持目前体重），成功把一个看起来像怀孕四五个月的胖子，变成年轻了几岁的活力美少女。
我的故事：健身让我找回了爱情和自信我叫乐乐，我跟我老公认识到结婚，只不过用了半年时间。可以说闪婚吧！刚开始的时候他对我百般的恩爱，可是在我们第二个“结晶”诞生时，我们的距离越来越远，慢慢的形成了一个“陌生感”！
男人都是这样的吗？在恋爱的时候百般依顺，可结婚，有了小孩后？如果我们之间有什么问题存在，我们能心平静和的好好的坐下来聊聊可以吗？你可知道我的心有多么的痛，如同刺一样的心疼。“老公你不爱我了吗？”这句话，每次争吵时我都会在心中默默的问！因为我怕！我真的怕，怕他来一句：是的!我不爱你了，我们离婚吧！
看着镜子中的自己，在看看钉在墙上的婚纱照。我几乎已经认不出自己来，呵呵。。。！这说出来这是一件多么可笑的事情！
一次下班路上，一名身穿绿色衣服外套的年轻人，衣服上写着“皇仕堡健身”的小伙子走了过来；说真的当时看到他手上的宣传单多少是有些反感的，但是他一直微笑热情的态度弄的我都有点不好意思，于是接过了他手上的宣传单。我永远忘记不了他的那个笑容！因为好久没得到一个，“真诚的微笑”！！一句“姐”让我心满满的，因为看年龄我都几乎大他一轮有多！！！
于是乎我，加入了他们的健身会所！皇仕堡健身会所~
初入健身房刚到健身房的时候什么都不懂，感谢我遇到的几个皇仕堡的教练，因为我没有运动基础+没有专业跑鞋+跑步姿势不正确，在他们的帮助下，很快了解了健身房里所有器械的使用。教练们真的不错哦~
在皇仕堡，我学会了健康饮食，学会了在不饿肚子的情况下减脂，YouAreWhatYouEat，可以说，吃对了，会给减脂带来事半功倍的效果。
请忽略我那强壮的身躯，这些都是暂时的
就这样我开始了我的锻炼旅程，它还真给我带来了不少好处,使我变得更加自信、顽强,决不轻易服输,坦然地面对一切，还让我认识很多志同道合的朋友。更多的是让我增加了许多精彩业余生活；每天都过的非常的饱满。
请忽略减肥前我的样子，重点是体型的变化，
看到了吗？还有他们那帅帅的教练
16年3vs16年7
体重减6.3kg，体脂率下降8.1%，骨骼肌率增加5.5%
我如同脱胎换骨一般；而我那所谓的“爱人”？他几乎每天按时回家，准时上交工资！甚至每天都想对我动手动脚--！甚至做了一些让我很愤怒的事情，那就是从不闻不问，到每天偷偷摸摸的翻看我手机聊天内容，信息等！或许你们会说：“这种男人要来干嘛”我确实有这么想过，但是有了小孩，这是一个家！没有家的女人，在漂亮也只不过是残花败柳在别人眼里。更何况爱永远大于恨，难道不是吗？
背后的阳光我身边的朋友们,你也不妨每天抽出一些时间去锻炼吧!面对日益激烈的竞争和生活压力,以及生活中很多不可预料的事情,你只有具备了健康的身体和坚强的意志才能抵挡住任何风雨。在锻炼的途中我也曾经许许多多次想放弃，但是我最终还是坚持了下来。才真正明白了一句话：阳光总在风雨后！
下面跟大家分享一下，教练教我的健身心得吧：
饮食方面一日三餐遵循“每顿都有主食、蛋白质、蔬菜，三者体积比重大概为1:1:2，少油，少盐，吃饱不吃撑”的原则。
1.主食适当添加杂粮，如纯燕麦（超市里卖的各种添加物的燕麦就不要吃了）、意面、玉米、红薯、紫薯、土豆、各种豆类等；蛋白质选择鱼、牛肉、去皮鸡肉、虾、鸡蛋、豆腐等，少吃猪肉；蔬菜则是不限，只是注意土豆、藕、胡萝卜等淀粉含量较多的算是主食哦。
2.很多人喜欢重口味，多油多盐多辣才吃得下饭，一盘简简单单的蔬菜都要放很多油炒，还美名为清炒蔬菜。然而油的热量、脂肪含量超高，盐分摄入过多会导致水肿，如果真心想减肥，那么建议少油少盐。
3.女性必须适当摄入优质脂肪：虽然平时吃菜吃得少油，但是身体所需的优质脂肪还是不能少的；每天一杯牛奶，适量坚果（如5颗原味核桃或10颗原味腰果），鸡蛋不要扔蛋黄，坚果可以做上午或下午的加餐。4.每天吃的水果不要超过一个拳头大小，放在上午或下午加餐时食用。因为我从小到大都不爱吃水果，所以基本上只在运动前后吃香蕉这种能瞬时补充能量的水果。讲真，若是想通过水果补充纤维、维生素的话，还不如多吃绿叶蔬菜。
5.零食：纳尼？还想吃零食？？是想减肥么？？？想吃零食时就喝水，茶水、柠檬水、苏打水，或者用原味坚果代替零食。
6.关于欺骗餐：我觉得如果平时吃得全面吃得营养的话，欺骗餐是没必要的，但如果平时运动强度大、饮食也很严格，那么还是可以偶尔犒劳下自己。
运动TIPS1.充分了解自身身体状况：
年11月，我BMI值为24，还未超过正常值的上限，但体脂率很高，约37-39%（根据女性体脂率图对照得出），这意味着我体内脂肪含量特别高，肌肉量特别少，肌肉量少则代表基础代谢低，就是所谓喝水都会胖的“易胖体质”。这种体质不宜进行长时间低强度有氧，因为会消耗肌肉，进一步降低基础代谢，要改变这种体质，必须进行中强度和高强度的力量训练，同时配合科学饮食，增肌和减脂同时进行。
2.有明确的目标：
①用一年时间（年11月-年10月）恢复正常体型，提高体能以及运动表现；再用一年时间（年11月-年10月）强化线条，练出马甲线、翘臀，努力朝半马迈进。②减脂必然缩胸，我希望能尽可能减少胸部缩水。③不急于求成，减得越快反弹越快，适当放缓减脂速度，减少反弹机率。④零运动伤害。3.根据自身情况和目标，制定具体运动计划：①本人运动小白一个，站在器械区完全无从下手，因此决定请个私教一对一指导。如果你跟我一样啥都不懂，也没有练得好的基友能耐心细心指导，那么建议你找一个靠谱的私教；②每周练六休一或练五休二，其中4-6天无氧，1-3天有氧。可根据自己身体反馈及时调整，总的原则就是每周六个部位都要练到。③这样的运动计划加上饮食配合，掉秤的速度并不快的，每个月基本上只减少3斤体重，但视觉效果远不止3斤，这说明掉的都是实打实的脂肪啊！
④大肌群或大重量锻炼后，我会来一杯蛋白粉，一是修复肌肉，二是甜甜的一杯下肚能满足自己的口腹之欲；在晨跑前，我也会喝点蛋白粉，防止肌肉分解。
⑤我喜欢在运动后拉伸至少15分钟，如果是练腿日，拉伸时间会延长至20-25分钟。
⑥保证每晚至少7.5个小时的睡眠时间；女生还可以趁着每个月特殊时期休息一下，感受自己身体给出的信号，及时调整运动计划和饮食计划。
4.必须准备专业跑鞋和高强度防震运动bra（主要针对大胸妹子），其他运动装备买自己喜欢的就好。高强度防震运动bra是本人减重近20斤，上下胸围差反而增加1cm的秘诀之一，另外两个秘诀是牛奶和胸肌大重量锻炼，以及练完胸后千万不要跑步。
5.每周固定一天记录体重和围度（建议在周日晨起排泄后记录），半个月记录一次全身照，这些数字和体型的变化，将是你运动路上想放弃时的巨大动力。
当初我走进健身房，单纯只是为了减肥；而现在，减肥似乎已经只是运动健身带来的众多好处中的一个。以前，我是个信奉生命在于静止的死胖宅，最大的兴趣爱好是刷天涯、刷微博、看美剧，不喜欢走路，逛个街走两步就累了，每天睡八九个小时都觉得睡不饱，照镜子会被自己满身横肉恶心到，觉得自己迟早会因为得抑郁症；现在，每天活力满满，便秘没有了，睡眠质量高了，大小腿含胸驼背颈前伸等体态问题不见了，最重要的是看起来完全不像即将30几岁的人。
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